Jak przygotować siebie i dom na upały?

Wysokie temperatury mogą być niebezpieczne dla zdrowia i życia. Szczególnie narażone są osoby starsze, dzieci, kobiety w ciąży oraz osoby przewlekle chore. Odpowiednie przygotowanie siebie i swojego domu pozwala ograniczyć ryzyko odwodnienia, przegrzania organizmu i udaru cieplnego.

Jak przygotować siebie?

Pij regularnie wodę

Podczas upałów organizm traci więcej płynów. Należy pić wodę regularnie, nawet jeśli nie odczuwamy pragnienia. Warto unikać napojów alkoholowych oraz ograniczyć spożycie słodzonych i bardzo kofeinowych napojów.

Ubieraj się odpowiednio

Najlepiej wybierać lekką, przewiewną i jasną odzież wykonaną z naturalnych materiałów. Wychodząc na zewnątrz, należy pamiętać o nakryciu głowy oraz okularach przeciwsłonecznych.

Unikaj największego nasłonecznienia

W miarę możliwości należy ograniczyć przebywanie na słońcu między godziną 10:00 a 17:00, kiedy temperatura jest najwyższa. Aktywność fizyczną najlepiej planować rano lub wieczorem.

Chroń osoby najbardziej narażone

Regularnie sprawdzaj stan zdrowia osób starszych, samotnych oraz przewlekle chorych. Szczególną uwagę należy zwrócić także na małe dzieci.

Nie zostawiaj dzieci i zwierząt w samochodzie

Nawet kilka minut w nagrzanym pojeździe może doprowadzić do przegrzania organizmu i stanowić zagrożenie życia.

Jak przygotować dom?

Ogranicz nagrzewanie pomieszczeń

W ciągu dnia zasłaniaj okna roletami, żaluzjami lub zasłonami. Wietrz mieszkanie rano i wieczorem, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa.

Wyłącz niepotrzebne urządzenia

Sprzęty elektryczne, takie jak komputery, telewizory czy piekarniki, emitują dodatkowe ciepło. Korzystaj z nich tylko wtedy, gdy jest to konieczne.

Korzystaj z wentylatorów i klimatyzacji rozsądnie

Jeśli używasz klimatyzacji, unikaj zbyt dużej różnicy temperatur między wnętrzem a otoczeniem. Wentylatory poprawiają komfort, jednak nie zastępują odpowiedniego nawodnienia.

Zadbaj o zapas wody

W okresach wysokich temperatur warto mieć w domu zapas wody pitnej oraz podstawowych produktów spożywczych.

Objawy przegrzania organizmu

Do najczęstszych objawów należą:

• silne pragnienie,
• zawroty i bóle głowy,
• osłabienie,
• nudności i wymioty,
• przyspieszone tętno,
• wysoka temperatura ciała,
• zaburzenia świadomości.

W przypadku wystąpienia niepokojących objawów należy przenieść osobę w chłodne miejsce, podać wodę i schładzać organizm. Jeśli stan się pogarsza lub występują zaburzenia świadomości, należy niezwłocznie wezwać pomoc medyczną.

Pamiętaj

Upały mogą być niebezpieczne, ale odpowiednie przygotowanie i przestrzeganie podstawowych zasad bezpieczeństwa pozwala skutecznie chronić zdrowie swoje i swoich bliskich.